ガクチカや自分史を一人でもアウトプットする練習方法ありますか。

まずは自身で理解はできていますか。そこが重要かと思います。

自分が理解できていないものは伝えられないので、まずは一人でも話すことができるのか確認してみるとよいと思います。ご自身で判断がつかないようであれば友人や先輩に聞いてもらうなども良いと思います。